লাইফস্টাইল ডেস্ক

ঢাকা: শরীরকে সতেজ রাখতে এবং সঠিক কার্যক্রম চালাতে পানি অপরিহার্য একথা সবারই জানা। তবে ঠিক কতটা পানি শরীরের জন্য প্রয়োজন, তা নিয়ে অনেকেরই রয়েছে বিভ্রান্তি। সঠিক পরিমাণে পানি পান না করলে শরীর ধীরে ধীরে কর্মক্ষমতা হারাতে শুরু করে। যথেষ্ট পানি না পান করলে শরীরে পানির অভাব বা ডিহাইড্রেশন হতে পারে। এর ফলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, মনোযোগে সমস্যা এবং দীর্ঘমেয়াদে কিডনির জটিলতা দেখা দিতে পারে।

পানি পান করার কিছু উপকারিতা:

পানি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে কিডনি ও লিভারকে সুস্থ রাখে।

পানি ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে এবং উজ্জ্বলতা বাড়ায়।

গরমের দিনে পানি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

পানি খাবার ভাঙতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি কমায়।

পর্যাপ্ত পানি পান করলে মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।

পানি রক্তকে ঘন হতে বাধা দেয় এবং সঞ্চালন সহজ করে।

ক্ষুধা কমিয়ে ক্যালোরি গ্রহণ কমায় এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।

পানি জয়েন্টের লুব্রিকেশন বজায় রাখে এবং পেশির কার্যক্ষমতা বাড়ায়।

অতিরিক্ত পানি পানের ক্ষতি:

যদিও পানি আমাদের শরীরের জন্য অপরিহার্য, তবে অতিরিক্ত পানি পানের ফলে শরীরে কিছু নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। অতিরিক্ত পানি গ্রহণে-

 রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে যেতে পারে, যা হাইপোন্যাট্রেমিয়া নামে পরিচিত।

দুর্বলতা, মাথাব্যথা, খিঁচুনি এবং অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো উপসর্গ সৃষ্টি হতে পারে।

গ্রহণে কিডনির ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে।

বয়স ও ওজন অনুযায়ী পানির মাপ-

সুস্থ থাকতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের জন্য প্রতিদিন প্রায় ২.৭ লিটার এবং পুরুষদের জন্য ৩.৭ লিটার পানি গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। পানির চাহিদা নির্ভর করে ওজন, বয়স, দৈনন্দিন কাজকর্ম, আবহাওয়া এবং স্বাস্থ্যগত অবস্থার ওপর।স্থূল মানুষদের সাধারনত অন্যদের তুলনায় বেশি পানি প্রয়োজন হয়। আবার গরমের সময় বা শারীরিক পরিশ্রমের ক্ষেত্রে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পানি হারানোয় এসময়েও বেশি পানি পান করা দরকার।

দৈনিক পানি চাহিদা নির্ণয়ে ওজন একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। সাধারণ নিয়ম অনুযায়ী,শরীরের ওজনের প্রতি কেজির জন্য ৩০-৩৫ মিলিলিটার পানি পান করা উচিত। যেমন, যদি আপনার ওজন ৭০ কেজি হয়, তাহলে ৭০ × ৩০ = ২১০০ মিলিলিটার বা ২.১ লিটার পানি পান করা উচিত।

১০-১৫ কেজি ওজনের ১-৩ বছর বয়সি শিশুদের জন্য প্রয়োজন- ১-১.২ লিটার/ ৪-৫ গ্লাস পানি।

১৬-২৫ কেজি ওজনের ৪-৮ বছর বয়সি শিশুদের জন্য প্রয়োজন- ১.৩-১.৭ লিটার/ ৫-৭ গ্লাস পানি।

২৬-৪৫ কেজি ওজনের ৯-১৩ বছর বয়সি কিশোর/কিশোরীদের  জন্য প্রয়োজন- ১.৮-২.৪ লিটার/৭-১০ গ্লাস পানি।

৪৬-৬৫ কেজি ওজনের ১৪-১৮ বছর বয়সি তরুণ/তরুণীদের  জন্য প্রয়োজন- ২.৫-৩ লিটার/১০-১২ গ্লাস পানি।

৬৬-৮০ কেজি ওজনের ১৯-৫০ বছর বয়সি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রয়োজন- ২.৭-৩.৭ লিটার/১১-১৫ গ্লাস পানি।

৭০-৮৫ কেজি ওজনের ৫০+ বছর বয়সি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রয়োজন- ২.৫-৩ লিটার/১০-১২ গ্লাস পানি।

একজন সুস্থ ব্যক্তির প্রতি ১-২ ঘণ্টা অন্তর অন্তর পানি পান করা উচিত। গরমের সময়ে পানি পানের পাশাপাশি ডাব, সরবত, ফলের রস ইত্যাদিও পান করা উচিত। ডিহাইড্রেশন এবং হিট স্ট্রোকের মত সমস্যা এড়াতে পানির বিকল্প নেই।

বাংলাফ্লো/আফি