লাইফ স্টাইল ডেস্ক
ঢাকা: চুল পড়া বা খুশকির সমস্যায় নামী-দামি তেল-শ্যাম্পু ব্যবহার করেও সুফল পাচ্ছেন না? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, চুলের বাহ্যিক যত্নের চেয়েও বেশি জরুরি ভেতর থেকে পুষ্টি জোগানো। আধুনিক জীবনযাত্রার চাপ ও দূষণ মোকাবিলা করে চুলকে মজবুত ও উজ্জ্বল রাখতে খাদ্যতালিকায় ৫টি অপরিহার্য উপাদান রাখা জরুরি।
চুলের জন্য অপরিহার্য ৫ পুষ্টি উপাদান:
১. প্রোটিন (কেরাটিন): চুলের প্রধান উপাদান কেরাটিন এক ধরনের প্রোটিন। এর অভাবে চুল ভেঙে যায়।
উৎস: ডিম, মাছ, মুরগির মাংস, বাদাম, ডাল, সয়াবিন ও কুইনোয়া।
২. ভিটামিন এ (প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজার): এটি মাথার ত্বকে ‘সিবাম’ বা প্রাকৃতিক তেল তৈরিতে সাহায্য করে ত্বককে আর্দ্র রাখে।
উৎস: গাজর, মিষ্টি আলু ও পালং শাক।
৩. ভিটামিন ই (রক্ত সঞ্চালন): শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং চুলের ফলিকল সতেজ রাখে।
উৎস: কাঠবাদাম, সূর্যমুখী বীজ ও অ্যাভোকাডো।
৪. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (উজ্জ্বলতা): চুলকে সিল্কি করতে এবং স্ক্যাল্প হাইড্রেটেড রাখতে এটি অপরিহার্য।
উৎস: সামুদ্রিক মাছ, ফ্ল্যাক্স সিড (তিসি), চিয়া সিড ও আখরোট।
৫. আয়রন (অক্সিজেন সরবরাহ): আয়রনের অভাবে চুলের গোড়ায় অক্সিজেন পৌঁছায় না, ফলে চুল পড়ে। আয়রন শোষণের জন্য এর সঙ্গে ভিটামিন সি খাওয়া জরুরি।
উৎস: পালং শাক, মসুর ডাল ও কুমড়োর বীজ।
বাংলাফ্লো/এফআইআর
