লাইফ স্টাইল ডেস্ক
ঢাকা: দীর্ঘ কর্মদিবস, অনিয়মিত রুটিন এবং ক্রমাগত মানসিক চাপের কারণে স্ট্রেস, মেজাজ খিটখিটে হওয়া, ঘুমের ব্যাঘাত ও হরমোনের ওঠানামার মতো সমস্যা আজকাল নিত্যনৈমিত্তিক ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষ করে নারীদের ক্ষেত্রে এই সমস্যাগুলো বেশি দেখা যায়। তবে দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কিছু সহজ ও স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনের মাধ্যমে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং মানসিক চাপ কার্যকরভাবে মোকাবিলা করা সম্ভব।
আমাদের হরমোন শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা স্বাভাবিক ছন্দ মেনে চলে। রাত জাগা এবং ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম এই ছন্দকে ব্যাহত করে। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন বিশ্রাম নিশ্চিত করা জরুরি।
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস শরীরে ‘কর্টিসল’ হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা অন্যান্য হরমোনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন কিছু সময় যোগব্যায়াম, ধ্যান (Meditation), ডায়েরি লেখা বা হাঁটার অভ্যাস স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখে এবং স্ট্রেস কমায়।
অতিরিক্ত চিনি ও প্রক্রিয়াজাত (Processed) খাবার শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে। এর বদলে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় গোটা শস্য, মৌসুমী তাজা ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম ও বীজ যোগ করলে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়, যা সামগ্রিক হরমোনের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
সুস্থতার জন্য খুব ভারী বা তীব্র ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন নেই। নিয়মিত দ্রুত হাঁটা, হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়ামের মতো শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, বিপাক প্রক্রিয়ার উন্নতি ঘটায় এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণে দারুণ ভূমিকা রাখে।
বাংলাফ্লো/এফআইআর
