স্বাস্থ্য ডেস্ক: বাড়ছে শীতের প্রকোপ। আর ঠান্ডা আবহাওয়ায় অনেকেরই মাথাব্যথার সমস্যা বাড়ে। বিশেষ করে যাদের সাইনাস, মাইগ্রেনের মতো সমস্যা আছে তারা বেশি সমস্যায় পড়েন। অনেক সময় ঠান্ডার দিনে কারও কারও ঘুমের ধরণ পরিবর্তন হয়। অনেকে দেরি করে ঘুমান আবার কাজের কারণে আগে উঠতে হয়। ঠান্ডার দিনে অল্প ঘুমও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। শীতে যারা ঘন ঘন মাথাব্যথায় ভুগছেন তারা কিছু টিপস মেনে চলতে পারেন। যেমন- ম্যাসেজ থেরাপি গ্রহণ করুন : ঠান্ডার কারণে যদি আপনার মাথাব্যথা হয়, তাহলে ম্যাসাজ থেরাপি গ্রহণ করতে পারেন। বারবার মাথাব্যথার সমস্যাও ম্যাসাজ থেরাপি নিতে পারেন। ম্যাসাজ থেরাপি গ্রহণ স্ট্রেসের মাত্রা কমায়, যা মাথাব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। খাবার পরিবর্তন : শীতকালে, আপনার ডায়েটে এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত করবেন না যা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। এর মধ্যে ক্যাফেইন অন্যতম। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফেইন খাওয়া শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং মাথাব্যথা শুরু হয়। মাথাব্যথা কমাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা উচিত। এটি শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয় এবং মাথাব্যথা কমায়। হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন : সর্দি-কাশির কারণে যদি আপনার মাথা ব্যথা হয়, তাহলে তা অবহেলা করবেন না। মাথাব্যথা কমাতে হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন। এটি ধীরে ধীরে শরীরে উষ্ণতা আনবে, যা মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে। ঘাড়ে এবং কাঁধে হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। গভীর শ্বাস নিন : মাথাব্যথা হলে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও করতে পারেন। মাথাব্যথা কমাতে এটি খুবই কার্যকর একটি পদ্ধতি। যখন আপনি গভীরভাবে শ্বাস নেন, তখন শরীরের পেশি শিথিল হয় এবং চাপের মাত্রা কমে যায়। এতে ধীরে ধীরে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।