স্বাস্থ্য ডেস্ক: নতুন বছরের শুরুতে অনেকে ওজন কমিয়ে ফিট থাকতে চান। শীতের সময় অতিরিক্ত খাওয়া-দাওয়ার কারণে ওজন বাড়ে, আর এ সময়ে জিমে যাওয়া না হওয়ার কারণে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে। তবে কিছু সোজা নিয়ম মেনে চললে জিমে না গিয়েও সহজেই ফিট থাকা যায়। ডায়েট পরিকল্পনা: মিষ্টি এবং চিনি বাদ দিন: শর্করার মাত্রা কমিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। সকালের চা থেকে চিনি বাদ দিন এবং মিষ্টির অভ্যাস কমিয়ে আনুন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন: ফাইবার হজম প্রক্রিয়া ভালো করে এবং মেদ কমাতে সাহায্য করে। ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়িয়ে কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট কমিয়ে দিন।   মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন: মানসিক চাপ কমান: মানসিক চাপের কারণে ওজন বাড়তে পারে, তাই রাতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান এবং রাত জেগে কাজের অভ্যাস পরিবর্তন করুন।   খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন: নিয়মিত সকালের খাবার খান: সকালবেলা খাবার না খেলে ওজন কমানো কঠিন হয়। সারাদিনে অল্প পরিমাণে বারবার খাবার খান এবং রাতের খাবার সন্ধ্যা ৮টার আগে সেরে ফেলুন। রাতের খাবার ও ঘুমের মধ্যে বিরতি দিন: অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা সময় দিয়ে ঘুমাতে যান।   শরীরচর্চার রুটিন: বাড়িতে ব্যায়াম করুন: জিমে না গিয়ে বাসায় আধা ঘণ্টার কার্ডিও ব্যায়াম করুন। নিয়মিত হাঁটাহাঁটি, সাইক্লিং বা জগিং করুন। যোগব্যায়ামেও ভরসা রাখুন। সচল থাকুন: শরীর সচল রাখলে হজম প্রক্রিয়া ভালো হবে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এই নিয়মগুলো মেনে চললে শীতেও পরিশ্রম ছাড়াই ফিট থাকা সম্ভব হবে। আসুন, নতুন বছরের শুরুটা স্বাস্থ্যকরভাবে করি!