লাইফস্টাইল ডেস্ক

ঢাকা: বর্তমান সময়ে আমরা অনেকেই দিনের বেশিরভাগ সময়টা চেয়ারে বসেই কাটিয়ে দিই—চাকরি, অনলাইন মিটিং, টেলিভিশন দেখা বা মোবাইলে স্ক্রলিং করতে করতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা পার হয়ে যায়। আমেরিকার এক গবেষণা অনুযায়ী, একজন মানুষ প্রতিদিন গড়ে ৯.৫ ঘণ্টা বসে থাকেন। কিন্তু এই দীর্ঘ সময় বসে থাকার অভ্যাস শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে—

যখন কেউ দিনে ৪-৬ ঘণ্টা বা তার বেশি সময় বসে বা শুয়ে কাটান—কোনো শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই—তখন সেটিকে নিষ্ক্রিয় বা 'সেডেন্টারি' বলা হয়। যেমন:

ডেস্কে কাজ করা, টেলিভিশন দেখা, ভিডিও গেম খেলা,গাড়িতে যাওয়া-আসা,অনলাইন ক্লাস বা মিটিং করা ইত্যাদি।

দিনে ১০ ঘণ্টার বেশি বসে থাকলে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য অসুস্থতার ঝুঁকি বেড়ে যায়—এমনকি আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়ামও করেন।

এক্ষেত্রে শরীরে কিছু লক্ষণ দেখা যায়। যেমন-   

শক্তি কমে যাওয়া: রক্ত সঞ্চালন কমে গেলে ক্লান্তি লাগে

ওজন বাড়া: ক্যালোরি কম খরচ হলে বাড়তি শক্তি চর্বি হিসেবে জমে

পেশি দুর্বল হওয়া: বিশেষ করে পিঠ, কোমর ও উরুর পেশিতে

সন্ধি ও পিঠে ব্যথা: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে

স্বাস্থ্যঝুঁকি যা আসতে পারে:

বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘ সময় বসে থাকা মানেই শুধু ক্লান্তি নয়—এটি বেশ কিছু মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বহন করে, যেমন-

 স্থূলতা

 হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপ

মানসিক অবসাদ

কোলন, ফুসফুস ও জরায়ুমুখের ক্যানসার

আপনার ব্যস্ত রুটিনেও কিছু সহজ পরিবর্তন এনে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যেমন-

 কাজের ফাঁকে প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিট হাঁটুন

 ফোনে কথা বলার সময় দাঁড়িয়ে হাঁটুন

 ইমেল না করে সহকর্মীর কাছে হেঁটে যান

 লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন

 দূরে পার্কিং করে হাঁটুন

 স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করুন

এগুলোকে বলা হয় “এক্সারসাইজ স্ন্যাক”—ছোট ছোট ব্যায়ামের মুহূর্ত যা সারা দিনে গড়ে তোলে বড় পরিবর্তন।

প্রতিদিন শুধু ১০,০০০ ধাপ হাঁটলেই হবে না—সময় করে ঘনঘন উঠে নড়াচড়া করাটাই আসল। পাশাপাশি নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, দৌড়, সাইক্লিং বা সাঁতার, আপনার হৃদয়ের জন্য সবচেয়ে ভালো।

বিশেষজ্ঞ ড. এরিক ভ্যান ইটারসনের ভাষায়, “নিয়মিত নড়াচড়া, শরীরচর্চা এবং কম বসে থাকা—এই তিনটি মিলেই শরীর সুস্থ রাখে। প্রতিটি পদক্ষেপই গুরুত্বপূর্ণ।”

আপনার স্বাস্থ্য আপনার হাতেই—সচেতন থাকুন, সুস্থ থাকুন।

সূত্র: হেলথ এসেনশিয়াল

বাংলাফ্লো/আফি