লাইফ স্টাইল ডেস্ক
ঢাকা: বর্তমান সময়ে স্মার্টফোন ছাড়া এক মুহূর্তও যেন কল্পনা করা যায় না। দরকারে-অদরকারে বারবার ফোন চেক করা, স্ক্রলিং করা আর একই নোটিফিকেশন বারবার দেখার নেশায় আমরা আমাদের মূল্যবান সময় নষ্ট করছি। অজান্তেই এই ডিজিটাল আসক্তি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক গতিকে ব্যাহত করছে। তবে কিছু সহজ কিন্তু কার্যকরী অভ্যাস গড়ে তুললে ফোনের এই মাত্রাতিরিক্ত আসক্তি থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
স্মার্টফোনের আসক্তি কাটাতে বিশেষজ্ঞরা বেশ কিছু পরামর্শ দিয়েছেন:
স্ক্রিন টাইম ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার: স্মার্টফোনে এমন অনেক অ্যাপ রয়েছে, যেগুলো জানিয়ে দেয় আপনি কোন অ্যাপে ঠিক কতক্ষণ সময় ব্যয় করছেন। এই অ্যাপগুলোর রিপোর্ট দেখলে আপনি বুঝতে পারবেন, প্রতিদিন ঠিক কতটা সময় আপনার অযথা নষ্ট হচ্ছে, যা আপনাকে সচেতন হতে সাহায্য করবে।
অপ্রয়োজনীয় অ্যালার্ট বন্ধ রাখা: প্রতি মুহূর্তে সোশ্যাল মিডিয়া, ইমেইল বা টেক্সটের নোটিফিকেশন বাজলে ফোন হাতে নেওয়ার আগ্রহ বাড়ে। এই অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বা অ্যালার্ট বন্ধ রাখলে বারবার ফোন চেক করার প্রবণতা অনেকটাই কমে যায়।
অ্যালার্ম ঘড়ির ব্যবহার: সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য ফোনের অ্যালার্ম ব্যবহার করলে অবচেতনভাবেই সোশ্যাল মিডিয়া বা মেসেজ দেখার আগ্রহ তৈরি হয়। তাই সাধারণ অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন এবং রাতে ফোনটি অন্য ঘরে চার্জে রাখুন।
‘ডিজিটাল ডিটক্স’ বা ব্যবহার কমানো: হঠাৎ করে ৩ দিনের জন্য স্মার্টফোন ব্যবহার পুরোপুরি বন্ধ রাখার চেষ্টা করতে পারেন (ডিজিটাল ডিটক্স)। এটি ফোনের খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে সাহায্য করে। এরপর ধীরে ধীরে কেবল জরুরি কল ও মেসেজ আদান-প্রদানের মাধ্যমে ফোন ব্যবহার শুরু করতে পারেন।
প্রযুক্তিমুক্ত সময় নির্ধারণ: দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়কে ‘প্রযুক্তিমুক্ত’ হিসেবে ঘোষণা করুন। সেটা হতে পারে রাতের খাবারের সময় বা শুক্রবারের বিকেল। এ সময় স্মার্টফোন বা অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থেকে পরিবারকে সময় দিন।
শখের কাজে সময় দেওয়া: বই পড়া, সাইকেলিং, পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া বা বন্ধুদের সঙ্গে সরাসরি আড্ডা দেওয়ার মতো বাস্তব জীবনের শখে সময় দিন। বন্ধুদের সঙ্গে কফি খেতে বা জগিংয়ে গেলে সোশ্যাল মিডিয়ায় ছবি পোস্ট করার চিন্তা বাদ দিয়ে মুহূর্তগুলো উপভোগ করুন।
‘ডু নট ডিস্টার্ব’ মোড চালু: প্রায় প্রতিটি স্মার্টফোনেই ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ (DND) অপশন থাকে। কাজের সময়, সন্ধ্যায় বা ঘুমানোর আগে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই মোড চালু রাখলে অপ্রয়োজনীয় কল ও নোটিফিকেশন থেকে দূরে থাকা যায়।
বাংলাফ্লো/এম এইচ এইচ
