লাইফ স্টাইল ডেস্ক
ঢাকা: বর্তমান সময়ে তীব্র তাপপ্রবাহে জনজীবন বিপর্যস্ত। আবহাওয়া অধিদপ্তরের তথ্যমতে, দেশের বেশ কিছু অঞ্চলে তাপপ্রবাহ বইছে, যা স্বাস্থ্যের জন্য বেশ ঝুঁকিপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে বলেছেন, দীর্ঘ সময় চরম তাপমাত্রার সংস্পর্শে থাকলে ডিহাইড্রেশন, হিট এক্সহশন, মাসল ক্রাম্পস এবং হিটস্ট্রোকের মতো গুরুতর শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, বিভ্রান্তি, দ্রুত হৃদস্পন্দন, গাঢ় হলুদ প্রস্রাব বা জ্ঞান হারানোর মতো লক্ষণ দেখা দিলে তা কখনোই উপেক্ষা করা উচিত নয়। হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি এড়াতে ও শরীরকে সতেজ রাখতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও পানীয় নির্বাচন অত্যন্ত জরুরি।
হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচতে ডায়েটে যা রাখবেন:
১. ঘোল ও লাচ্ছি: ঘরোয়া উপায়ে তৈরি ঘোল ও লাচ্ছি গরমে শরীর ঠান্ডা রাখতে অতুলনীয়। তবে রাস্তার পাশের খোলা দোকানের অস্বাস্থ্যকর শরবত এড়িয়ে চলাই শ্রেয়।
২. ডাবের পানি: প্রাকৃতিক শীতলকারক হিসেবে ডাবের পানির বিকল্প নেই। এটি শরীরে প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট, খনিজ ও পানির জোগান দিয়ে শরীরকে সতেজ রাখে।
৩. লেবুর শরবত: হিটস্ট্রোক প্রতিরোধে ঘরে তৈরি লেবুর শরবত সেরা। ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে এতে সামান্য লবণ মিশিয়ে নেওয়া যেতে পারে। তবে চিনি যতটা সম্ভব কম খাওয়াই ভালো।
৪. তরমুজ: প্রচুর পরিমাণে পানি ও পুষ্টিগুণে ভরপুর তরমুজ শরীরের পানিশূন্যতা দ্রুত দূর করে। তাই এই গরমে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রসালো তরমুজ রাখা উচিত।
৫. শসা: শরীর ঠান্ডা রাখতে শসা অত্যন্ত কার্যকরী। সালাদ বা এমনিতেই লবণ দিয়ে শসা খাওয়ার অভ্যাস শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে।
কিছু জরুরি পরামর্শ:
প্রচুর পানি পান করুন, তৃষ্ণার জন্য অপেক্ষা করবেন না।
সরাসরি কড়া রোদে বেশিক্ষণ থাকবেন না।
ঢিলেঢালা ও সুতির হালকা রঙের পোশাক পরুন।
বাইরে বের হলে ছাতা, টুপি বা রোদচশমা ব্যবহার করুন।
হিটস্ট্রোক প্রতিরোধে সচেতনতাই হলো সবচেয়ে বড় সুরক্ষা। সঠিক খাদ্য ও জীবনধারা অনুসরণের মাধ্যমে এই অসহনীয় গরমেও সুস্থ ও সতেজ থাকা সম্ভব।
বাংলাফ্লো/এফআইআর
