লাইফ স্টাইল ডেস্ক
ঢাকা: রোজা রাখার অনেক শারীরিক ও আধ্যাত্মিক উপকারিতা থাকলেও, দীর্ঘ সময় পানাহার থেকে বিরত থাকার কারণে শরীরে কিছুটা ক্লান্তি বা দুর্বলতা আসা খুবই স্বাভাবিক। তবে দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন আনলে পুরো রমজান মাসজুড়েই সুস্থ ও প্রাণবন্ত থাকা সম্ভব। রোজায় শরীরের শক্তি ও সতেজতা ধরে রাখতে করণীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো নিচে তুলে ধরা হলো:
পুষ্টিকর সেহরি গ্রহণ: দিনের বেলায় শরীরকে সচল রাখতে এবং হজমপ্রক্রিয়া ঠিক রাখতে সুষম সেহরি অপরিহার্য। খাবারে জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফল ও শাকসবজির মিশ্রণ রাখুন। অতিরিক্ত লবণাক্ত বা ডুবোতেলে ভাজা খাবার এড়িয়ে হোল গ্রেইন রুটি, লাল চাল, ডিম, অ্যাভোকাডো, পনির এবং কলা বেছে নিন। সেইসঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পান নিশ্চিত করুন।
মৃদু ও হালকা ব্যায়াম: প্রথম কয়েকদিন শরীর রোজার সঙ্গে মানিয়ে নেওয়ার সময় শক্তির মাত্রা কিছুটা কমতে পারে। এ সময় নিজেকে সতেজ ও পুনরুজ্জীবিত রাখতে কয়েক মিনিটের স্ট্রেচিং, অল্প হাঁটা বা সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলাই ভালো।
পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম: রমজানে ইফতার, নামাজ ও সেহরির কারণে ঘুমের স্বাভাবিক সময়সূচিতে পরিবর্তন আসে। ক্লান্তি দূর করতে রাতে আগে আগে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন।
ঠান্ডা পরিবেশে অবস্থান: গরমের দিনে রোজা রাখলে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়ে। তাই যতটা সম্ভব রোদ ও তাপ এড়িয়ে ফ্যান বা এসির নিচে ঠান্ডা পরিবেশে থাকার চেষ্টা করুন। নিজের ও প্রিয়জনদের স্বাস্থ্যের দিকে খেয়াল রাখুন। অতিরিক্ত পানিশূন্যতার কোনো লক্ষণ দেখা দিলে দেরি না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
বাংলাফ্লো/এফআইআর
