লাইফ স্টাইল ডেস্ক
ঢাকা: শারীরিক ও মানসিক নানা চাপে ক্লান্তি যেন আমাদের প্রতিদিনের সঙ্গী হয়ে উঠেছে। সাময়িক ক্লান্তি দূর করতে অনেকেই এনার্জি ড্রিংকস বেছে নিলেও তা স্বাস্থ্যের জন্য মোটেও উপকারী নয়। বরং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি পেতে দৈনন্দিন খাবারে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ উপাদান নিশ্চিত করা অত্যন্ত জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, ভিটামিন বি-১২, ভিটামিন ডি, আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম, জিংক এবং পটাশিয়ামের মতো উপাদানগুলো শরীরের শক্তি বাড়াতে ও ক্লান্তি দূর করতে দারুণ কার্যকরী।
মাংস, ডিম ও দুগ্ধজাত খাবারে থাকা ভিটামিন বি-১২ মনোযোগ বৃদ্ধি ও শক্তি জোগাতে কাজ করে। অন্যদিকে, পেশির কার্যকারিতা ও কোষীয় স্তরে শক্তি বাড়াতে সূর্যের আলো থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি-এর বিকল্প নেই। এছাড়া শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে দুর্বলতা দেখা দেয়, তাই গোটা শস্য, মাংস ও মাছের মতো সুষম খাদ্যের মাধ্যমে তা পূরণ করা জরুরি। হাড় ও স্নায়ুতন্ত্র সুস্থ রাখতে এবং ঘুম ও মেজাজ ঠিক রাখতে ম্যাগনেশিয়াম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি লিভার ও কিডনির মতো অঙ্গের কার্যকারিতা বজায় রাখতে জিংক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এর ঘাটতি হলে ক্লান্তি ও ক্ষুধা হ্রাস পায়। অন্যদিকে, খনিজ ও ইলেক্ট্রোলাইট হিসেবে পরিচিত পটাশিয়াম হৃদযন্ত্র ও পেশির স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য, যা সরাসরি শরীরের শক্তির স্তরের ওপর প্রভাব ফেলে। দৈনন্দিন খাবারের পাশাপাশি এসব উপাদানের ঘাটতি পূরণে প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্টও গ্রহণ করা যেতে পারে।
বাংলাফ্লো/এফআইআর
